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Para Emagrecer é Melhor Correr ou Treinar com Pesos?

Vem chegando o final do ano e todo mundo passa a se preocupar com aqueles quilinhos a mais.

Aí normalmente começa-se a dúvida: o que é melhor para perder peso? Exercícios aeróbios (corrida, natação) ou anaeróbios (treinos com pesos)?

Segundo estudos científicos recentes, tem-se provado que o mais eficiente é combinar os 2.

Combinando os treinos aeróbios com os anaeróbios, cria-se um efeito chamado de “déficit calórico”, ou seja, gastar mais calorias do que o ingerido.

Aí entra outra questão: a intensidade e o tempo demandado. É nesse ponto que deve-se ficar atento para manter alto o gasto calórico.

Exemplo de um trabalho “aeróbio”: 30 minutos de caminhada a 6 km/h versus 30 minutos de corrida a 9km/h. O que gasta mais calorias? É óbvio que no segundo exemplo teremos um gasto calórico mais acentuado e é isto que importa para emagrecermos. (importante salientar que devemos levar em consideração, riscos e benefícios, porém se nosso cliente possui condicionamento e nenhuma lesão ou patologia, correr é melhor para este objetivo).

No quesito treinamento com peso, ele se faz importante porque, apesar de ter um menor gasto calórico no momento do exercício, o metabolismo fica acelerado por mais 72 horas, aumentando o consumo calórico do corpo até pelo menos o próximo treino.

Quanto maiores os músculos mais energia é necessária para mantê-los, o que já cria um constante gasto de energia. Lembrando que no caso de redução do volume muscular, e é indiscutível que o gasto calórico decresce juntamente com este fenômeno.

Fonte: Revista do Fisioculturismo

Categorias:Fitness, Vida Saudável
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